Nordijsko Hodanje: Kako Započeti i Zašto je Korisno

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za gotovo svakoga, nezavisno od godina i fizičke kondicije.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Korene vuče iz Skandinavije, gde je dugo poznato kao letnja verzija skijaškog trčanja. Pravilnom tehnikom hodanja uključuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% većeg sagorevanja kalorija u odnosu na obično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija
• Angažovanje gornjeg dela tela
• Olakšanje opterećenja zglobova
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
• Mogućnost vežbanja na svim terenima
• Niska cena opreme

Kako izabrati prave palice

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Važno je da:

• Kupujete palice namenjene isključivo nordijskom hodanju (ne skijaške palice)
• Visina palice mora biti prilagođena vašoj visini
• Prilikom spuštanja nizbrdo, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena
• Donji deo palice ima specijalnu gumenu zaštitu koja dobro prianja uz kamen

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod, ali uz sinhronizovano korišćenje palica:

1. Prvo se postavi peta, zatim ceo stopal
2. Ruke treba da budu blago savijene u laktovima i prate korak
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 45 stepeni
4. Koraci treba da budu prirodni, bez forsiranja

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da bi nordijsko hodanje bilo efikasno za mršavljenje, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad te vrednosti više utiče na izgradnju mišićne mase nego na sagorevanje masti. Za praćenje pulsa možete koristiti posebne satove ili uređaje ugradene u odeću.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuća: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom
• Odeća: Lagana i prozračna, prilagođena vremenskim uslovima
• Dodatna oprema: Ranac za vodu i nužne stvari, šešir za sunčane dane

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinarenje. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine i rasterećuju noge. Prilikom uspona možete koristiti jednu palicu, dok je za spuštanje preporučljivo koristiti obe.

10 koraka ka zdravijem srcu

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim savetima možete značajno unaprediti svoje kardiovaskularno zdravlje:

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno
2. Merite krvni pritisak i težite vrednostima 115/75
3. Smanjite opseg struka
4. Jedite 30 oraščića dnevno
5. Kontrolišite nivo holesterola
6. Jedite paradajz umak sa origanom i bosiljkom
7. Redovno čistite zube koncem
8. Izbegavajte nezdrave masti
9. Popijte čašu vina ili piva dnevno
10. Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i veoma efikasan način da poboljšate svoje fizičko stanje. Ne zahteva posebnu kondiciju i može se praktikovati gotovo bilo gde. Kombinujući redovno hodanje sa zdravom ishranom, možete postići značajne rezultate u poboljšanju opšteg zdravlja i kontroli telesne težine.