Prirodni načini za ublažavanje simptoma perimenopauze i osteoporoze

Perimenopauza i osteoporoza često idu ruku pod ruku sa godinama. Dok medicinska terapija ima svoje mesto, mnoge žene traže prirodne načine da ublaže simptome i očuvaju zdravlje. U ovom članku ćemo istražiti iskustva i savete žena koje su se suočile sa ovim izazovima.

Kafa od žira kao alternativa klasičnoj kafi

Kafa od žira postaje sve popularnija među ženama u perimenopauzi. Za razliku od obične kafe, koja zakiseljuje organizam i može dovesti do gubitka kalcijuma iz kostiju, kafa od žira ima alkalizujući efekat i bogata je mineralima. Može se pripremati na razne načine - u džezvi sa kakaom, sa medom kao namaz ili čak mešana sa kefirom.

Suplementi za podršku organizmu

Mnoge žene koriste kombinaciju Oestrofact E i čaja od crvene deteline za uravnoteženje hormona. Crvena detelina sadrži fitoestrogene koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma perimenopauze. Mešavina kakaa, meda, tahini peste i susama takođe se pokazala korisnom kao dodatak ishrani, posebno za podršku kostima i nivou gvožđa.

Uloga ishrane u očuvanju zdravlja kostiju

Osteoporoza je ozbiljan problem koji može biti posledica dugotrajnog zakiseljavanja organizma. Kada organizam mora da neutrališe kiselost, koristi kalcijum iz kostiju, što dovodi do smanjenja njihove gustine. Ključne promene u ishrani koje mogu pomoći uključuju:

• Smanjenje unosa šećera i kafe
• Povećanje unosa povrća i voća
• Uvođenje alkalizujućih namirnica kao što je kafa od žira
• Redovni unos kvalitetnih masti

Goveđi želatin i kolagen za zglobove i kosti

Goveđi želatin je prirodni izvor kolagena koji može podržati zdravlje zglobova i kostiju. Može se koristiti za pravljenje domaćih gumenih bombona sa dodatkom zelenog čaja, vlakana i vitamina. Za razliku od skupih kolagen suplemenata, želatin pruža pristupačnu alternativu.

Menopauza i psihosomatika

Postoji interesantna teorija koja povezuje osteoporozu sa osećajem obezvređenosti i gubitkom samopoštovanja. Prema ovom gledištu, gubitak kalcijuma iz kostiju može biti povezan sa osećajem da smo izgubile svoju vrednost u društvu ili porodici. Rad na samopouzdanju i prihvatanju novog životnog perioda može biti podjednako važan kao i medikamenti.

Intermittent fasting i promene u ishrani

Mnoge žene u perimenopauzi primećuju pozitivne efekte intermittent fastinga (periodičnog posta). Najčešći oblici uključuju 16/8 metod (16 sati posta, 8 sati za jelo) ili 14/10 za početnike. Ova praksa može pomoći u regulisanju hormona, smanjenju inflamacije i poboljšanju metabolizma.

Vežbe za podršku zdravlju u menopauzi

Fizička aktivnost postaje još važnija u perimenopauzi i menopauzi. Kombinacija kardio vežbi i vežbi snage može pomoći u:

• Očuvanju mišićne mase
• Jačanju kostiju
• Poboljšanju ravnoteže hormona
• Smanjenju rizika od osteoporoze

Saveti za noćno znojenje i valunge

Noćno znojenje je jedan od najneugodnijih simptoma perimenopauze. Evo nekoliko saveta koji su pomogli mnogim ženama:

• Serelys Meno (suplement sa ekstraktom polena i vitaminom E)
• Oligovit Menopause (sadrži cimicifugu, melatonin i vitamine)
• Vežbe istezanja trostrukog grejača (meridijan koji reguliše temperaturu tela)
• Pravilna termoregulacija spavaće sobe

Perimenopauza i menopauza su prirodni životni procesi, ali to ne znači da morate trpeti neugodne simptome. Kombinacijom pravilne ishrane, suplemenata, vežbi i rada na psihičkom zdravlju, možete proći kroz ovaj životni period sa većim komforom i samopouzdanjem.