Najčešće zablude o mršavljenju i treningu

Da li sauna topi masne naslage?

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem.

U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu. Međutim, reč je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo unošenjem vode u organizam nadoknadi.

Glavne zablude o treningu i ishrani

Postoji mnogo netačnih informacija koje kruže o vežbanju i pravilnoj ishrani. Evo nekih od najčešćih zabluda:

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do predugačkog treninga. Najveće povećanje snage se postiže tako da se faza dizanja radi što je moguće brže.

Zabluda 2: Više belančevina = više mišića

Donekle je tačno da belančevine podstiču proteinsku sintezu, ali za to nisu potrebne neumerene količine. Mnogo je bitnije kada konzumirate belančevine i da uporedo s njima unosite odgovarajuću količinu ugljenih hidrata.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da su vežbe otvorenog lanca (kao što je istezanje nogu) potencijalno opasnije od pokreta zatvorenog lanca (čučnjevi). Uravnotežena mišićna aktivnost drži patelu na mestu, a to se lakše postiže vežbama zatvorenog lanca.

Zabluda 4: Nikad ne forsirajte mišić koji vas boli

Ako vas mišić ne boli na dodir i možete normalno da pravite sve pokrete, slobodno idite u teretanu. Počnite sa blagim zagrevanjem, a zatim radite kontrolisane vežbe za povređeni mišić.

Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom izvođenja normalnih pokreta. Zagrevanje je ključ za sprečavanje povreda jer tako postepeno ubrzavate cirkulaciju i pripremate mišiće.

Da li je moguće smršati samo treningom?

Mnogi veruju da se može smršati samo treningom. Međutim, smanjenje unosa masne hrane je takođe ključno. Bez odgovarajuće ishrane i volje, postizanje rezultata je teško.

Da li rastezanje pre treninga pomaže?

Rastezanje može da pomogne mišićima posle treninga, ali ne i pre. Dokazano je da rastezanje destabilizuje mišiće što može da izazove povrede. Umesto toga, bolje je lagano se zagrejati ili koristiti dinamičko rastezanje.

Da li topla kupka sprečava bol u mišićima?

Pogrešno. Ako želite da ublažite upalu mišića posle treninga, okupajte se u hladnoj vodi. Hladnoća sužava krvne sudove i smanjuje nakupljanje mlečne kiseline u mišićima.

Dizanje tegova i žene

Žene se često plaše prevelikih mišića pa izbegavaju dizanje tegova. Međutim, za to nema razloga jer muškarci imaju 20 do 30 puta više testosterona, što je ključno za rast mišića. Dizanje tegova preporučuje se svim ženama koje se bave fitnesom.

Da li trčanje oblikuje mišiće?

Trčanje pomaže u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Nije istina da kardio trening nije kompatibilan s izgradnjom mišićne mase.

Zaključak

Glavni razlozi neuspeha u mršavljenju često leže u neadekvatnoj ishrani i zabludama o treningu. Fizička aktivnost i pravilna ishrana idu ruku pod ruku u postizanju željenih rezultata.