Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Težine

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se odličnim u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon što ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice su dobre i za srce, jer antioksidansi koji se nalaze u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Takođe se savjetuje uzimanje senfa tokom prehlade jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto vitki ljudi često uživaju u kafi nakon jela. Istraživanja pokazuju da kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Smatra se da služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Takođe pomažu u izlučivanju serotonina, koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Ranije se smatralo da postoji direktna povezanost između konzumiranja jaja i povećanog holesterola, ali istraživanja su pokazala da doručak sa jajima pomaže u gubitku težine i regulisanju holesterola.

Diuretičke namirnice koje pomažu kod mršavljenja

Diuretici su skupine namirnica koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Evo nekih od najboljih diuretičkih namirnica:

• Šparoge – Sadrže asparagin, koji stimulira rad bubrega i razbija masnoće u stanicama.
• Repa – Snažan diuretik koji pomaže u izbacivanju masnoća iz tijela.
• Kelj pupčar – Stimulira rad bubrega i ubrzava izlučivanje toksina.
• Kupus – Čisti tijelo od toksina i pomaže u razbijanju masnih stanica.
• Mrkva – Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage.
• Celer – Djeluje kao diuretik i potiče metabolizam.
• Krastavac – Povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina.
• Hren i rotkvice – Pomažu u čišćenju krvi i probavi.
• Zelena salata – Sadrži veliku količinu vode i minerala.
• Luk – Pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam.
• Rajčica – Povećava izlučivanje vode iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Konzumiranje svježeg voća, posebno jabuka, kupina, ribizli i malina, pomaže u smanjenju apsorpcije masti i holesterola. Citrusno voće kao što su naranče, limuni i grejpfrutovi bogati su vitaminom C, koji smanjuje naslage na krvnim žilama.

Kruške

Kruške su odličan izvor vlakana i pomažu u regulisanju apetita. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu kruške između obroka ređe posežu za nezdravim grickalicama.

Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina čajne kašičice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi.

Šta jesti i kada jesti?

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je pratiti ritam metabolizma:

• U prvoj polovini dana metabolizam je najaktivniji – idealno vreme za glavne obroke.
• Večera treba biti lagana – supe, povrće kuvano na pari, riba.
• Preporučuje se večerati oko 18 sati kako bi organizam imao vremena za probavu pre spavanja.
• Žvakanje igra ključnu ulogu – što više žvaćete, to ćete manje pojesti.

Šta piti?

• Voda je nezaobilazna – preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac.
• Pijte 2-3 litre vode tokom dana, ali između obroka.
• Biljni čajevi i prirodni voćni sokovi su dozvoljeni.
• Kafa i obični čajevi nisu preporučljivi zbog kofeina.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti nove, zdrave navike ishrane koje će postati deo svakodnevnog života. Umesto ekstremnih dijeta, fokusirajte se na balansiran unos namirnica koje ubrzavaju metabolizam i pomažu u sagorevanju masnoća.

Ključ je u postepenim promenama koje možete dugoročno održati. Kombinujte zdravu ishranu sa redovnom fizičkom aktivnošću i dovoljno sna, i rezultati će sigurno doći.