ABS Dijeta: Šestonedeljni Plan za Gubitak Masti i Definiciju Mišića

ABS dijeta predstavlja jedinstven pristup mršavljenju koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje. Ovaj šestonedeljni program fokusiran je na 12 ključnih namirnica koje pomažu u sagorevanju masti i izgradnji mišićne mase, posebno u trbušnoj regiji.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je plan ishrane i treninga koji traje šest nedelja. Za razliku od tradicionalnih dijeta, ovaj pristup ne zahteva brojanje kalorija niti izgladnjivanje. Umesto toga, naglašava se unos određenih nutritivno bogatih namirnica i redovna fizička aktivnost.

Osnovna pravila ABS dijete

• Jesti 6 manjih obroka dnevno
• Piti minimum 8 čaša vode dnevno
• Ne brojati kalorije
• Fokusirati se na 12 osnovnih namirnica
• Vežbati 3-5 puta nedeljno

12 ključnih namirnica u ABS dijeti

Ove namirnice čine osnovu ishrane i mogu se konzumirati svakodnevno:

1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Bobičasto voće
11. Integralni hleb i žitarice
12. Surutka

Dopunjene namirnice (3-4 puta nedeljno)

Ove namirnice se mogu unositi, ali ne svakodnevno:

• Jabuke, breskve, dinje
• Paradajz, slatki krompir
• Kokice, grašak
• Školjke, lignje, oslić
• Smeđi pirinač

Trening plan uz ABS dijetu

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana. Preporučuje se:

• Trening snage 3 puta nedeljno (sa fokusom na trbušne mišiće)
• Aerobne vežbe 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno

Primer jednodnevnog jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, kriška integralnog hleba
• Prva užina: Šejk od nemasnog jogurta sa malinama i kašikom zobenih pahuljica
• Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolijem i maslinovim uljem
• Druga užina: Šaka badema i jabuka
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem
• Treća užina: Čaša kefira sa lanenim semenom

Prednosti ABS dijete

• Ne zahteva brojanje kalorija
• Omogućava unos raznovrsne hrane
• Pruža dugotrajnu energiju kroz dan
• Pomaže u definisanju mišića, posebno trbušnih
• Poboljšava metabolizam

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Pravite jednostavne kombinacije dozvoljenih namirnica
• Ne preskačite obroke
• Pratite napredak merenjem obima (ne samo težinom)
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno

Česta pitanja

Da li je moguće ciljano sagorevanje masti sa stomaka?
Ne postoji način da se ciljano sagoreva mast sa određenog dela tela. ABS dijeta pomaže u ukupnom gubitku masti, a kombinacija ishrane i vežbi dovodi do definicije trbušnih mišića.

Koliko kilograma mogu da izgubim?
U zavisnosti od početne težine i discipline, u šest nedelja moguće je izgubiti između 5-12 kg. Važnije od težine je gubitak centimetara i osećaj zdravlja.

Da li se dijeta može produžiti preko 6 nedelja?
Nakon šest nedelja, možete preći na umereniju verziju dijete, uključujući širi spektar namirnica, ali zadržavajući zdrave principe ishrane.