UN Dijeta - Kompletan Vodič kroz 90 Dana

UN dijeta je popularan plan ishrane koji traje tačno 90 dana i obećava ne samo gubitak kilograma već i trajnu promenu metabolizma. Ovaj sistem zasnovan je na cikličnom unosu različitih grupa namirnica tokom četiri različita dana.

Osnovni Principi UN Dijete

Dijeta se sastoji od četiri različita dana koji se ponavljaju u strogo određenom redosledu:

1. Proteinski dan - meso, jaja, mlečni proizvodi
2. Skrobni dan - pasulj, grašak, pirinač, krompir
3. Ugljenohidratni dan - testenina, pica, kolači
4. Voćni dan - samo voće u neograničenim količinama

Detaljan Jelovnik po Danima

1. Proteinski Dan

Doručak: 2 ista voća ili šaka suvog voća

Ručak: 250g kuvanog ili pečenog mesa (3 parčeta) ili 3 jaja, hleb, salata, 1 šolja supe bez rezanaca

Večera: Isto kao ručak, ali bez supe i hleba

Dozvoljeni su mlečni proizvodi, ali uz smanjenje količine mesa/jaja.

2. Skrobni Dan

Doručak: Voće kao u proteinskom danu

Ručak: Pasulj, grašak, sočivo, pirinač ili krompir (pun tanjir), hleb, salata

Večera: Pola porcije od onoga što ste jeli za ručak

3. Ugljenohidratni Dan

Doručak: Voće

Ručak: Testenina sa kečapom ili pica (količina kao u piceriji - npr. 3 kifle)

Večera: 2 tanja parčeta torte ili 3-4 kolača ili 3-4 kugle sladoleda + 1 rebro čokolade za kuvanje

4. Voćni Dan

Doručak i večera: Mešano voće u neograničenim količinama

Dodatna Pravila

• Nakon svakih 7 ciklusa (28 dana) sledi vodeni dan - pije se samo voda
• Kafa i čaj dozvoljeni bez šećera
• Obavezno uzimanje vitamina i minerala
• Zabranjeno menjanje redosleda dana
• Ne jesti posle 20h

Rezultati i Iskustva

Prema iskustvima korisnika, UN dijeta daje sledeće rezultate:

• Prvi mesec - najveći gubitak kilograma (do 8kg)
• Drugi mesec - pola od prvog meseca (oko 4kg)
• Treći mesec - još manje (2-3kg)
• Nakon 90 dana - dodatni gubitak 3kg u naredna 3 meseca

Pozitivna Iskustva

Mnogi korisnici ističu da je dijeta podnošljiva jer ne izaziva osećaj gladovanja. Najčešći pozitivni efekti su:

• Gubitak kilograma bez osjećaja gladi
• Poboljšana probava
• Smanjenje celulita
• Promena navika u ishrani

Negativna Iskustva

Neki korisnici su imali manje pozitivna iskustva:

• Ponekad spor početak gubitka kilograma
• Povratak kilograma ako se ne promene navike nakon dijete
• Teškoće u organizaciji obroka

Često Postavljana Pitanja

Da li smem da pijem koka-kolu light?

Gazirana pića nisu preporučljiva, posebno ne light verzije koje sadrže veštačke zaslađivače. Idealno je piti vodu, čajeve i sveže sokove u umerenim količinama.

Koja salata je dozvoljena prvog dana?

Bilo koja salata začinjena sa 1 kašičicom maslinovog ulja i sirćeta (najbolje jabukovog). Može zelena salata, paradajz, kupus itd.

Da li smem jesti pomfrit drugog dana?

Ne, pržena hrana nije dozvoljena. Krompir mora biti kuvan, pečen ili dinstan bez ulja.

Koliko testenine smem da pojedem trećeg dana?

Oko 250-300g kuvane testenine. Može sa kečapom ili drugim začinima.

Da li smem banane voćnog dana?

Da, ali ne preterivati (maksimum 1-2 banane). Bolje je fokusirati se na manje kalorično voće.

Saveti za Uspeh

1. Budite striktni u poštovanju redosleda dana
2. Pijte mnogo vode (minimum 2l dnevno)
3. Ne preskačite obroke
4. Kombinujte sa umerenom fizičkom aktivnošću
5. Uzmite vitamine kao dodatak ishrani
6. Merite obim, ne samo kilograme

Zaključak

UN dijeta predstavlja sistematski pristup gubitku kilograma kroz pažljivo planiranu ishranu tokom 90 dana. Iako zahteva disciplinu i strpljenje, mnogi korisnici ističu njene prednosti u odnosu na druge dijete - posebno u pogledu raznolikosti hrane i odsustva osećaja gladovanja.

Ključ uspeha leži u doslednom pridržavanju plana i postepenoj promeni životnih navika nakon završetka dijete. Uvek je preporučljivo konsultovati lekara ili nutricionistu pre početka bilo koje dijete, posebno ako imate zdravstvenih problema.